예가한의원
예가한의원
Untitled Document
PowerPT - Power Presentation
 
 
 
home > 인지행동요법 > 섭식분석?
 

  평소 체중이 고무줄처럼 늘었다 줄었다를 반복하고, 계속 다이어트를 해야한다는 압박감과 음식과의 싸움에 지쳐있지는 않나요? 누구나 음식과의 싸움에서는 지게 마련입니다. 섭식절제도는 바로 음식과 님이 얼마나 싸움을 하고 있는지, 얼마나 의지력을 갖고 투쟁하고 있는 지를 보여 줍니다. 절제는 하지 않을수록 좋습니다.
똑 같이 10키로를 감량하였어도, 절제를 하지 않고 있는 사람, 즉 자신의 의지와 싸우지 않고 자연스럽게 음식을 적게 먹고 있는 사람은, 의지와 싸우고 있는 사람에 비해 요요가 생기지 않습니다. 습관화를 잘 해서 음식을 줄인 사람은 아무리 음식을 줄여도 힘들지 않고 절제도도 낮습니다.
자신이 얼마나 음식과 싸우고 있는지 점검해보세요. 본테스트를 통해 자신의 섭식절제도와 탈제지도(외부자극에 대해 음식조절이 무너지는 정도), 배고픔을 느끼는 정도를 측정하게 됩니다. 빠짐없이 심사숙고 하여 체크해보시면 좋은 지침이 될 것입니다.

  이름
  몸무게 kg
  키 cm
  나이 세
  성별 여자 남자
  비회원 님의 현재 상태를 골라주세요.
평소상황
다이어트중
체중감량후 유지중
체중감량실패후 3개월내

1. 지글지글 익고 있는 고기 냄새를 맡거나 먹음직스러운 고기 요리를 보면, 금 식사를 끝냈어도 너무나 먹고싶다.   예    아니오
2. 나는 파티나 피크닉 같은 사교적 모임에서 대체로 너무 많이 먹는다.   예    아니오
3. 대게 너무 배고파서 하루에 세끼 이상 식사를 한다.   예   아니오
4. 내가 정한 칼로리 이상은 먹지 않는다.   예   아니오
5. 배고픈 것 때문에 다이어트하기가 매우 힘들다.   예   아니오
6. 체중을 조절하기 위해 식사 때에 일부러 적은 양을 담는다.   예   아니오
7. 때때로 음식이 너무 맛있어서 배가 불러도 계속 먹는다.   예   아니오
8. 배고파서 먹고 있을 때 전문가가 내게 `충분히 먹었다`혹은`좀더 먹어도 되겠다`고 말해주기를 랄 때가 있다.   예   아니오
9. 불안할 때는 먹는다.   예   아니오
10. 다이어트를 염려하기에는 인생이 너무 짧다.   예   아니오
11. 체중이 늘었다 줄었다 하기 때문에 다이어트를 한 번 이상 시도했었다.   예   아니오
12. 종종 너무 배고파서 무엇인가를 먹어야만 한다.   예   아니오
13. 과식하는 사람과 같이 먹으면 대체로 나도 과식한다.   예   아니오
14. 일상적으로 먹는 음식의 칼로리를 잘 알고 있다.   예   아니오
15. 때때로 먹기 시작하면 먹는 것을 멈출 수가 없다. 예   아니오
16. 음식을 먹다 잘 남기는 편이다. 예   아니오
17. 늘 먹던 시간이 되면 배고파진다. 예   아니오
18. 다이어트중 허용되지 않은 음식을 먹게 되면, 일정기간 의식적으로 음식을 줄인다. 예   아니오
19. 누군가 먹고 있으면 나 역시 배가 고파져서 먹고 싶어진다. 예   아니오
20. 우울할 때 종종 과식한다. 예   아니오
21. 나는 먹는 것을 너무 좋아해서 칼로리를 계산하거나 체중증가에 대해 조심하지 않는다. 예   아니오
22. 진짜 맛있는 것을 보면,즉시 먹어 버려야 할 정도로 배가 고파진다. 예   아니오
23. 먹는 양을 제한하기 위해 배부르지 않아도 의도적으로 종종 그만 먹는다. 예   아니오
24. 너무 배고파서 내 위가 마치 밑 빠진 독 같다는 생각이 자주 든다. 예   아니오
25. 성인이 된 후 2~3년간 체중이 거의 변하지 않았다. 예   아니오
26. 항상 배고프기 때문에 음식을 다 먹기 전에 식사를 중단하기가 매우 어렵다.   예   아니오
27. 외로울 때 먹는 것으로 위안을 삼는다.   예   아니오
28. 체중 증가를 막기 위해 의식적으로 식사를 억제한다.   예   아니오
29. 때때로 저녁 늦게나 밤에 몹시 배가 고프곤 한다.   예   아니오
30. 어느 때든지 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹는다.   예   아니오
31. 먹는 데 시간이 오래 걸린다.   예   아니오
32. 체중을 조절하기 위해서 의식적으로 칼로리를 계산한다.   예   아니오
33. 살찌게 하는 몇몇 음식들은 먹지 않는다.   예   아니오
34. 언제나 먹고 싶은 정도로 항상 배가 고프다.   예   아니오
35. 체형 변화에 상당히 신경을 쓴다.   예   아니오
36. 다이어트 중에 허용되지 않은 음식을 먹을 때,종종 아주 많이 먹고 다른 고칼로리 음식도 먹는다.   예   아니오

37. 체중을 조절하기 위해 의식적으로 다이어트를 하는 적이 많습니까?
거의 그렇지 않다. 가끔 그렇다.
대게 그렇다. 항상 그렇다.

38. 약 2kg의 체중 변화가 당신의 생활 방식에 영향을 미칩니까?
전혀 아니다 그렇지 않은 편이다.
대게 그렇다. 항상 그렇다.

39. 얼마나 자주 배가 고픕니까?
식사시간 때에만 식사 사이 때때로
식사 사이 자주 거의 항상

40. 과식했다는 죄책감이 음식 섭취를 조절하는 데 영향을 줍니까?
거의 그렇지 않다 때때로 그렇다
대게 그렇다 항상 그렇다

41. 저녁 식사를 도중에 그만두고 계속 4시간 동안 먹지 않는 것이 얼마나 어렵습니까?
쉽다 비교적 쉽다
비교적 어렵다 매우 어렵다

42. 당신은 무엇을 먹고 있는지를 정확히 알고 있습니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

43. 먹고 싶은 음식을 안 먹을 수 있습니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

44. 저칼로리의 음식을 잘 사는 편입니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

45. 다른 사람 앞에서는 적당히 먹고 혼자서는 마구 먹습니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

46. 먹는 양을 줄이기 위하여 일부러 천천히 먹곤 합니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

47. 배가 불러서 후식을 안 먹는 때가 많습니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

48. 먹고 싶은 양보다 의도적으로 적게 먹으려 합니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

49. 배고프지 않아도 폭식을 합니까?
전혀아니다 비교적 아니다
다소 그렇다 매우 그렇다

50. 아래의 0~5번 중에 자신에게 해당되는 내용을 하나만 고르시오.
먹고 싶을 때는 거의 먹는다. 먹고 싶을 때는 대체로 먹는다.
먹고 싶을 때 주로 참는다 먹고 싶은 것을 항상 참는다.

51. 다음 문장은 당신의 식이 행동을 얼마나 잘 기술하고 있습니까?
`나는 아침에 다이어트를 시작했다.그러나 낮에 일어난 일들로 저녁에 다이어트를 포기하고 내일 다시 다이어트를 시작하리라 결심하 면서 원하는 음식을 먹었다.'

아니다 --------- 그렇다

 
Untitled Document